SBOBET
https://www.sbobetmember.com
คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ 2 ประเภท คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
คาร์โบไฮเดรตนั้นถือว่าง่ายหรือซับซ้อนตามโครงสร้างทางเคมี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคืออะไรหรือบางคนเรียกว่าแป้ง
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
พวกเขาเป็นน้ำตาลเพียงพันธะคู่เข้าด้วยกันเพื่อก่อโซ่ เพราะมันเป็นรูปแบบสายโซ่ที่ซับซ้อนเอนไซม์ย่อยอาหารของคุณจึงต้องทำงานหนักมากขึ้นในการเข้าถึงพันธะเพื่อแบ่งสายโซ่ให้เป็นน้ำตาลเดี่ยว ๆ เพื่อดูดซึมผ่านลำไส้
ด้วยเหตุนี้การย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงใช้เวลานานกว่า การดูดซึมน้ำตาลช้าจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอและ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่เปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้!
โดยปกติผู้คนจะมองว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี
นี่คือรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- ผักโขม
- ข้าวบาร์เลย์ทั้งหมด
- เกรปฟรุ้ต
- ผักกาดเขียว
- ผักชีฝรั่ง
- แอปเปิ้ล
- แอปเปิ้ล
- ขนมปังบัควีท
- ขนมปัง
- แอปริคอตแห้ง
- บวบ
- ข้าวโอ๊ต
- 199009900] ลูกแพร์
- ลูกแพร์
- หน่อไม้ฝรั่ง
- หน่อไม้ฝรั่ง
- ลูกพลัม
- ข้าวป่า
- ส้ม
- กะหล่ำปลี
- ข้าวกล้อง
- มันเทศ
- ขึ้นฉ่าย
- ขึ้นฉ่าย
- ขนมปังหลายเมล็ด
- แครอท
- แตงกวา
- ผักกาดดอง
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- ถั่วเหลือง
- ไชโป้ว
- บรัสเซลส์
- ถั่วพร่อง
- ถั่ว
- บรอกโคลี
- ถั่วน้ำเงิน
- กะหล่ำดอก
- ถั่วไต
- มะเขือม่วง
- นมถั่วเหลือง
- ถั่วฝักยาว
- หัวหอม
- ขนมปังทั้งมื้อ
- ถั่วลันเตาแยก
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากประกอบด้วยน้ำตาลกลั่นและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงเล็กน้อย ผู้คนมักจะมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี
ทำไมไม่ดี
คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเหล่านี้จริงๆแล้วเป็นโมเลกุลของน้ำตาลที่เล็กกว่าซึ่งแตกต่างจากสายโซ่ยาวในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
พวกมันจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วเพราะน้ำตาลแต่ละตัวจะถูกดูดซึมทันทีพร้อมกับเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถเข้าถึงพันธะในโมเลกุลที่จับคู่ได้ง่าย
คุณสามารถพูดได้ว่างานส่วนใหญ่ทำเพื่อระบบย่อยอาหาร! อาหารเช่นเค้กขนมอบบิสกิตช็อคโกแลตและอื่น ๆ (คุณได้รับความคิด) มีแคลอรี่ "เปล่า" มากมาย
โดยปกติเซลล์ของเราไม่ต้องการปริมาณพลังงานในขณะที่กินดังนั้นน้ำตาลจะต้องถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน (ที่เก็บน้ำตาลภายในเซลล์) หรือเปลี่ยนเป็นไขมัน
เซลล์ร่างกายของคุณสามารถเก็บไกลโคเจนในปริมาณที่ จำกัด ได้ดังนั้นในกรณีทั่วไปหลาย ๆ มื้อการทานอาหารมากเกินไปที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอาจส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย
นี่คือรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ
- น้ำตาลทรายขาว
- น้ำเชื่อมข้าวโพด
- น้ำผลไม้
- ขนมหวาน
- เค้ก
- ขนมปังที่ทำจากแป้งขาว
- พาสต้าที่ทำด้วยแป้งขาว
- โซดาป๊อป
- ] ขนมอบที่ทำจากแป้งขาว
- ซีเรียลบรรจุหีบห่อส่วนใหญ่
- น้ำผึ้ง
- นม
- โยเกิร์ต
- แยม
- ช็อคโกแลต
- บิสกิต
อาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน คุณสามารถใช้รายการข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับอาหารสุขภาพได้ทันที