รายการอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ 2 ประเภท คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

คาร์โบไฮเดรตนั้นถือว่าง่ายหรือซับซ้อนตามโครงสร้างทางเคมี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคืออะไรหรือบางคนเรียกว่าแป้ง

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

พวกเขาเป็นน้ำตาลเพียงพันธะคู่เข้าด้วยกันเพื่อก่อโซ่ เพราะมันเป็นรูปแบบสายโซ่ที่ซับซ้อนเอนไซม์ย่อยอาหารของคุณจึงต้องทำงานหนักมากขึ้นในการเข้าถึงพันธะเพื่อแบ่งสายโซ่ให้เป็นน้ำตาลเดี่ยว ๆ เพื่อดูดซึมผ่านลำไส้

ด้วยเหตุนี้การย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจึงใช้เวลานานกว่า การดูดซึมน้ำตาลช้าจะช่วยให้คุณได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอและ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่เปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้!

โดยปกติผู้คนจะมองว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี

นี่คือรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

  • ผักโขม
  • ข้าวบาร์เลย์ทั้งหมด
  • เกรปฟรุ้ต
  • ผักกาดเขียว
  • ผักชีฝรั่ง
  • แอปเปิ้ล
  • แอปเปิ้ล
  • ขนมปังบัควีท
  • ขนมปัง
  • แอปริคอตแห้ง
  • บวบ
  • ข้าวโอ๊ต
  • 199009900] ลูกแพร์
  • ลูกแพร์
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • ลูกพลัม
  • ข้าวป่า
  • ส้ม
  • กะหล่ำปลี
  • ข้าวกล้อง
  • มันเทศ
  • ขึ้นฉ่าย
  • ขึ้นฉ่าย
  • ขนมปังหลายเมล็ด
  • แครอท
  • แตงกวา
  • ผักกาดดอง
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • ถั่วเหลือง
  • ไชโป้ว
  • บรัสเซลส์
  • ถั่วพร่อง
  • ถั่ว
  • บรอกโคลี
  • ถั่วน้ำเงิน
  • กะหล่ำดอก
  • ถั่วไต
  • มะเขือม่วง
  • นมถั่วเหลือง
  • ถั่วฝักยาว
  • หัวหอม
  • ขนมปังทั้งมื้อ
  • ถั่วลันเตาแยก

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากประกอบด้วยน้ำตาลกลั่นและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพียงเล็กน้อย ผู้คนมักจะมองว่าสิ่งเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี

ทำไมไม่ดี

คาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายเหล่านี้จริงๆแล้วเป็นโมเลกุลของน้ำตาลที่เล็กกว่าซึ่งแตกต่างจากสายโซ่ยาวในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

พวกมันจะถูกย่อยอย่างรวดเร็วเพราะน้ำตาลแต่ละตัวจะถูกดูดซึมทันทีพร้อมกับเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถเข้าถึงพันธะในโมเลกุลที่จับคู่ได้ง่าย

คุณสามารถพูดได้ว่างานส่วนใหญ่ทำเพื่อระบบย่อยอาหาร! อาหารเช่นเค้กขนมอบบิสกิตช็อคโกแลตและอื่น ๆ (คุณได้รับความคิด) มีแคลอรี่ "เปล่า" มากมาย

โดยปกติเซลล์ของเราไม่ต้องการปริมาณพลังงานในขณะที่กินดังนั้นน้ำตาลจะต้องถูกเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน (ที่เก็บน้ำตาลภายในเซลล์) หรือเปลี่ยนเป็นไขมัน

เซลล์ร่างกายของคุณสามารถเก็บไกลโคเจนในปริมาณที่ จำกัด ได้ดังนั้นในกรณีทั่วไปหลาย ๆ มื้อการทานอาหารมากเกินไปที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายอาจส่งผลให้เกิดการสะสมไขมันในร่างกาย

นี่คือรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ

  • น้ำตาลทรายขาว
  • น้ำเชื่อมข้าวโพด
  • น้ำผลไม้
  • ขนมหวาน
  • เค้ก
  • ขนมปังที่ทำจากแป้งขาว
  • พาสต้าที่ทำด้วยแป้งขาว
  • โซดาป๊อป
  • ] ขนมอบที่ทำจากแป้งขาว
  • ซีเรียลบรรจุหีบห่อส่วนใหญ่
  • น้ำผึ้ง
  • นม
  • โยเกิร์ต
  • แยม
  • ช็อคโกแลต
  • บิสกิต
  • อาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน คุณสามารถใช้รายการข้างต้นเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับอาหารสุขภาพได้ทันที

    Source by John Mcewen

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *