5 วิธีที่ดีในการลดความดันโลหิตได้อย่างรวดเร็ว

SBOBET
https://www.sbobetmember.com

สำหรับคนที่มีความดันโลหิตสูงยาบางครั้งอาจไม่เพียงพอต่อการลดระดับลงสู่ระดับสุขภาพ ดังนั้นพวกเขาจึงต้องหาแนวทางเพิ่มเติมในการช่วยลดความดันโลหิตของพวกเขา ความดันโลหิตสูงที่ไม่มีการควบคุมและยาวนานอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงได้ รวมทั้งไตวายหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องทำทุกเล็กน้อยที่คุณสามารถนำมาภายใต้การควบคุม ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการลดความดันโลหิตของคุณซึ่งง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

1 ชิ้นส่วนของช็อกโกแลตเข้มจะช่วยให้แพทย์ออกไป

ตามรายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ในความดันโลหิตสูง: วารสาร American Heart Association การกินช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันมีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายที่ช่วยขยายหลอดเลือดและ ลดความดันโลหิต การวิจัยหลายข้อชี้ให้เห็นว่าสารประกอบที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในช็อกโกแลตดำเรียกว่า flavonoids มีผลต่อสุขภาพในหลอดเลือดและการเผาผลาญน้ำตาลกลูโคส [1965900] ข่าวที่ดียิ่งขึ้นสำหรับคนรักช็อกโกแลตคือข้อเท็จจริงที่ว่าช็อกโกแลตดำมี flavoniods มากกว่าอาหารอื่น ๆ รวมทั้งชาเขียวไวน์แดงและบลูเบอร์รี่ ช็อคโกแลตน้อยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ส่วนมากไม่ใช่เพราะช็อกโกแลตมีแคลอรีสูง นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลลดความดันโลหิตของช็อกโกแลตดำคุณต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ ช็อคโกแลตมีรสชาติอร่อย แต่บางครั้งอาจเป็นรสขมเล็กน้อยดังนั้นคุณอาจต้องลองแบรนด์ต่างๆจนกว่าคุณจะพบผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบ

2 โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญ [655,900] โพแทสเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาสมดุลของอิเลคโตรไลท์ที่ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาอัตราแลกเปลี่ยนของเหลวที่เหมาะสม การศึกษาที่มหาวิทยาลัยดุ๊กแสดงให้เห็นว่าการรับประทานประจำวันของอาหารเสริมโพแทสเซียมสามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ ชาวแอฟริกันอเมริกันพบว่าการลดลงมากที่สุด ความดันโลหิตของพวกเขาลดลงเกือบ 20 จุดทำให้เกิดการคาดเดาว่ากลุ่มย่อยนี้อาจมีความอ่อนไหวต่อความดันโลหิตของโพแทสเซียมลดลง

ขอแนะนำให้คุณลองรับโพแทสเซียมจากอาหาร แหล่งอาหารของโพแทสเซียมประกอบด้วยน้ำแอปเปิ้ลแอปริค็อตอะโวคาโดกล้วยพืชตระกูลถั่วบีทแคนตาลูปแครอทส้มลูกแพร์มันฝรั่งสีขาวและหวานลูกเกดปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนแตงโมและสควอชฤดูหนาว

3 น้ำ: ยาธรรมชาติมิราเคิล

เมื่อร่างกายของคุณอยู่ในสภาพการคายน้ำความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในความเป็นจริงภาวะขาดน้ำเรื้อรังเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงเรื้อรัง ดร. Bathmanghelidj ผู้เขียน คุณไม่ใช่คนป่วยคุณเป็นคนที่กระหายน้ำ กล่าวว่าเมื่อร่างกายขาดน้ำจะพยายามเก็บน้ำไว้ใช้เกลือ . เมื่อร่างกายเริ่มเก็บน้ำแทนที่จะปล่อยให้ไหลตามปกติความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามการเก็บกักน้ำที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นเพียงมาตรการป้องกันที่ร่างกายใช้เพื่อปกป้องเซลล์ที่สำคัญภายในร่างกายจากการขาดน้ำทั้งหมด น้ำเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความดันโลหิต

ปริมาณน้ำที่เพียงพอและเกลือแร่ธรรมชาติที่ดีเช่นเกลือหิมาลัยคริสตัลจะปรับสมดุลของของเหลวภายในและภายนอกเซลล์ นี้อาจจะขัดแย้งกับสิ่งที่คุณได้บอก แต่เกลือเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างกันมากระหว่างเกลือที่ผ่านการประมวลผลทั่วไปที่คนส่วนใหญ่ได้รับการรับรองและเกลือหิมาลัยธรรมชาติบริสุทธิ์ซึ่งมีแร่ธาตุ 85 ชนิดตามที่ร่างกายต้องการ ปริมาณเกลือหินหิมาลัยคริสตัลจะควบคุมปริมาณน้ำทั่วร่างกายของคุณและส่งเสริมความสมดุลของ pH ที่มีสุขภาพดี

ดื่มน้ำให้เพียงพอในชีวิตประจำวัน คุณจะลดความดันโลหิตของคุณได้ไม่มากนัก แต่การทำงานอื่น ๆ ของร่างกายจะดีขึ้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่าลดน้อยลงผิวของคุณจะเรืองแสงและอาการปวดเมื่อยลุกลามและความเจ็บปวดจะหายไป

4 หายใจลึก ๆ อาจลดความดันโลหิตแม้ว่าจะมีการฝึกฝนเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน สูดลมหายใจลึก ๆ ขยายตัวไดอะแฟรมและท้องแล้วหายใจออกได้ช้าลงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณว่างเปล่าทั้งหมดจากปอด เป้าหมายคือการพัฒนารูปแบบการหายใจช้าและหายใจลึก ๆ น้อยกว่า 10 ครั้งต่อนาที

ตอนแรกคุณอาจพบว่ายากที่จะพัฒนารูปแบบจังหวะ แต่เมื่อคุณหายใจเข้าและออกอย่างช้าๆคุณก็จะพัฒนารูปแบบการหายใจที่ดีต่อสุขภาพ การหายใจที่ช้าๆเป็นเวลาสองสามนาทีหลายต่อหลายครั้งตลอดทั้งวันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตที่หลายคนพบว่ามีประสิทธิภาพมาก

5 การเดินที่ดีสำหรับคุณ

พวกเราหลายคนมีวิถีชีวิตประจำที่มาก เรานั่งลงตลอดทั้งวันที่ทำงานแล้วเราก็ใช้เวลาอยู่ที่บ้านนั่งลง เมื่อเวลาผ่านไปความเกียจคร้านนี้อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมายที่เกิดจากน้ำหนักส่วนเกิน ความเครียดในแต่ละวันอย่างต่อเนื่องที่น้ำหนักส่วนเกินจะทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งระบบเป็นสาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตสูงถึงความสูงที่เป็นอันตราย การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดความดันโลหิตสูง แต่หลายคนพบว่ามันยากที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะขาดเวลา ข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลานานและมีกำลังที่จะได้รับประโยชน์จากมัน

การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารระบาดวิทยาและสุขภาพชุมชนเปิดเผยว่าเพียง 30 นาทีในการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าจะถูกแบ่งออกเป็น 10 นาทีเดินผ่านวันก็เพียงพอที่จะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ เกี่ยวกับความดันโลหิตต่ำและการสูญเสียน้ำหนัก

วิธีการข้างต้น 5 ข้อพิสูจน์ว่าวิธีลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามความสอดคล้องเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับประโยชน์จากระยะยาว ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตประจำวันของคุณสำหรับหัวใจที่แข็งแรงและความดันโลหิตปกติ

Source by Cris Oakley

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *